Løb så langt du kan på 12 minutter på en flad strækning, og find dit estimerede kondital i skemaet nedenfor eller med formlen.
At gennemføre en Cooper Test er en stor belastning for kroppen, da man skal yde dit maksimale. Man bør derfor kun udføre testen, hvis man er i god form, og kender sin krops reaktioner.
Fremgangsmåde
Find et fladt underlag hvor du kan udføre testen. Hvis du har mulighed for at benytte en 400 meter løbebane, vil det være en stor fordel at bruge denne, da du så også let kan måle distancen.
Huske at varme op før du udfører testen, så du mindsker risikoen for skader.
Brug et stopur/pulsur så du har styr på hvornår der er gået 12 minutter. Den tilbagelagte distance sættes ind i formlen eller findes i tabellen.
Tabellen
Tabellen viser det estimerede kondital for en person på 40 år. Formlen for konditallet er:
kondital = (distance [m] - 504,9) / 44,73
| Distance | Kondital |
| <1600 m | <25 |
| 1700 m | 27 |
| 1800 m | 29 |
| 1900 m | 32 |
| 2000 m | 34 |
| 2100 m | 36 |
| 2200 m | 38 |
| 2300 m | 40 |
| 2400 m | 43 |
| 2500 m | 45 |
| 2600 m | 47 |
| 2700 m | 49 |
| 2800 m | 52 |
| 2900 m | 54 |
| 3000 m | 56 |
| 3100 m | 58 |
| 3200 m | 60 |
Nøjagtighed
Testens resultat er en tilnærmelse af konditallet, og kan i nogle tilfælde give unøjagtigheder. Resultatet kan f.eks. være lidt optimistisk for ekstrem gode løbere, ligesom den kan undervurdere konditallet, hvis testpersonen har en god kondition fra andre sportsgrene (svømmere, cykelryttere mv.)
Kilder:
Politikens Løbebog
Running for Fitness
