Opskrift på energidrik

Der findes mange forskellige energidrikke på markedet, hvor man blander pulver med almindeligt vand. Hvis man ikke ønsker at bruge penge på energidrik pulver, kan man lave sin egen energidrik. Alt man skal bruge er vand, sukker og lidt salt i de rigtige blandingsforholde. Det energidrik pulver man køber, har dog den fordel, at væskeoptagelsen er bedre end med almindeligt sukker.

Ved at bruge druesukker i stedet for almindeligt sukker, opnår man en bedre væskeoptagelse da det optages hurtigere i kroppen. Druesukker kan f.eks købes billigt på apoteket eller i Matas.

Blanding hvis væskebalancen bliver kritisk (1-2% sukkeropløsning):

  • 1 liter vand
  • 10-20g druesukker
  • ½-1g salt


Blanding hvis sukkerbalancen bliver kritisk (7-8% sukkeropløsning):

  • 1 liter vand
  • 70-80g druesukker
  • ½-1g salt


Forklaringen på opskrifterne ovenfor er, at hvis man blander for meget sukker i vandet, påvirkes hastigheden hvormed væsken bliver optaget i kroppen. Man skal derfor vurdere hvordan energidrikken skal blandes ud fra følgende:

  • Forventet konkurrencetid/træningstid
  • Omgivelsestemperatur, luftfugtighed mv.
  • Den individuelle svedevne
  • Den individuelle evne til at optage væske


Ud fra disse vurderinger kan man lave sin energidrik af en sukkeropløsning på 1-8%.

Læs mere om væskebalance og væskeoptagelse her

Kilder:
Idrættens Træningslære
Menneskets Ernæring

 
Facebook MySpace Twitter Google Bookmarks 

© 2010 - Active4Life